研究新知 · 2026-09-05

长寿医学与代谢健康｜肠道菌失衡恐加速老化！《刺胳针》揭代谢关键

【今天这篇在说什么】 想像一下，我们的肠道就像一座精密的花园。里面的肠道菌群（也就是住在肠胃里的微生物生态系）就像不同的植被：土壤肥沃、好菌繁盛时，整座花园生机盎然；可是一旦杂草丛生，土地便会干涸硬化。

最新研究发现，这座「体内花园」的林相，不仅决定了你的排便顺畅与否，更直接决定了你一生的代谢健康（指血糖、血脂、血压及体重维持在理想平衡的状态）与健康余命（无病痛、能自理生活的年岁）。

!健康的肠道如同繁茂的花园，多元菌种能守护全身器官不受代谢疾病侵扰。

【研究发现了什么】 这篇刊登于《刺胳针区域健康—欧洲》（The Lancet Regional Health – Europe）的最新大规模人口研究，追踪了不同年龄层从年轻到老年的肠道菌相与代谢指标。

科学家将肠道菌群分群分析后发现：体脂肪过高、三酸甘油酯（血液中的中性脂肪）偏高的族群，肠道菌群几乎都偏向「促发炎、代谢低落」的混乱型态。

更震撼的是，在老年族群中，大约每 4 到 5 个人当中，就有一群人呈现特定的「不良菌相模式」。

这种菌相失衡，就像身体提早响起的警报器，能高度预测未来几年内罹患动脉硬化性心血管疾病的风险。研究更点出一个充满希望的重点：肠道菌相受后天饮食与生活型态的影响，远大于先天基因，这代表着：**你的健康长寿，握在自己的餐桌与生活节奏上。* *

「照顾好肠道的微生态，就是为身体的血液与气血搭建最稳固的护城河。」

!日常中多摄取多元原型纤维与维持好作息，就能主动扭转肠道微生态。

【对你的日常有什么意义】 想要延长健康余命、保护代谢引擎，今天起就可以落实这 3 个行动： - 彩虹纤维饮食法：每天尽量摄取超过 3 种颜色的蔬果与全谷类。膳食纤维是益生菌的「粮食」，能帮助益菌生成短链脂肪酸（肠道好菌发酵纤维后产生的抗发炎保护分子），改善胰岛素阻抗。 - 减少深加工食品与精致糖：高糖、高精致淀粉与劣质油脂就像化学除草剂，会迅速破坏肠黏膜屏障，引发全身性慢性发炎。 - 规律作息顾好菌：微生态也有昼夜节律。稳定的入睡时间与适度释放压力，能透过脑肠轴（大脑与肠道神经双向沟通的传导系统）维持消化道菌群的平衡。

【高医师的一句话】 中医常讲「脾胃为后天之本，气血生化之源」。现代肠道菌医学恰恰验证了这点——把脾胃固好、让肠道好菌蓬勃生长，体内的湿热与痰瘀自解，长寿与代谢平衡便能自然相随。

【资料来源】 期刊：《The Lancet Regional Health – Europe》（2025 年 3 月） 原文连结：https://www.thelancet.com/journals/lanepe/article/PIIS2666-7762(24)00364-8/fulltext

提醒：本篇内容为医学研究与卫教知识分享，个别身体状况与治疗计划请咨询专业医师。

高堯楷醫師 · drkao.org