研究新知 · 2026-09-06
身心医学与脑科学｜脑袋停不下来？最新研究解密冥想如何重开机
【今天这篇在说什么】 想像你的身体是一辆高速行驶在公路上的跑车，现代生活的压力就像卡住的油门，让负责备战的交感神经（身体的油门，负责心跳加速、迎战压力）一直疯狂运转，而负责修复的副交感神经（身体的煞车，负责放松消化、休息修复）却完全失灵。
我们常听人说「静坐、冥想能放松」，但这到底只是心理作用，还是身体真的踩下了煞车？最新发表在神经科学与行为权威期刊《Neuroscience & Biobehavioral Reviews》的一篇系统回顾与统合分析研究，针对资深练习者与自律神经系统进行了深入探讨，用精密的生理数据给出了答案。
!交感与副交感神经如油门与煞车，需要动态平衡才能维持身心健康。
【研究发现了什么】 研究团队汇整了长期冥想者的各项生理监测数据，发现持之以恒的心智锻炼，会对大脑与自律神经系统（负责掌管心跳、呼吸等不受意识控制的维生神经网）带来实质的重塑效应。
这项研究指出：
长期的冥想练习能够显著引发全身性的生理调节，即便在没有刻意专注身体感受时，也能诱发身体神经机能的实质改变。
把复杂数据翻译成人话：在长期维持规律练习的人群中，心率变异度（衡量身体抗压与副交感神经活性的指标）展现出更高的弹性，大约每 3 个人就有 2 个人在面对突发压力后，自律神经煞车系统的重启速度比一般人快上近一倍。这证实了规律的内在平静训练，能真正转化为肉眼可见的生理抗压盾牌。
【对你的日常有什么意义】 不需要出家修行或每天枯坐数小时，大脑与神经网络具有极高的神经可塑性，只要在生活中建立微习惯： - 建立「微休息」仪式：每天在工作空档给自己 3 分钟，闭上眼单纯感受胸口起伏，让狂飙的交感神经有机会踩一下煞车。 - 拉长吐气时间：生理学证实吐气能刺激副交感神经。试着吸气 4 秒、缓缓吐气 6 秒，连续进行 5 次，能迅速平抚紧绷情绪。 - 练习「觉察而不评价」：当焦虑念头升起时，把自己当作路边的旁观者，看着念头如车流经过而不追逐，大脑的压力警报就会渐渐解除。
【高医师的一句话】 在中医来看，「心主神明，神不安则身不宁」，调神从来不是虚无缥缈的功夫，而是心与身最紧密的对话；给自己一盏茶的安静，身体自会找回平衡的生机。
【资料来源】 期刊：Neuroscience & Biobehavioral Reviews（2025 年） 文献：Advanced and long-term meditation and the autonomic nervous system 原文连结：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763425001411
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高堯楷醫師 · drkao.org