研究新知 · 2026-09-19

长寿医学与代谢健康｜睡不好老得快？肠道菌群是关键

【今天这篇在说什么】 想像你的身体是一座精密的城市，肠道菌群（居住在肠道内的数兆个微生物）就是城市的清洁队与维修工。最新的研究发现，这群小帮手与你的睡眠品质之间，存在着一种「双向沟通」的秘密关系。当你睡不好，清洁队就会罢工，导致身体代谢混乱，加速老化；反之，健康的肠道环境能帮助你睡得更香甜。

!肠道内丰富的微生物群，是维持身体代谢与健康的清洁队。

【研究发现了什么】 根据 2026 年发表于《Nature Communications》的最新研究，科学家深入探讨了睡眠特征与肠道微生物群之间的交互作用。研究指出，睡眠不足不仅会改变肠道菌的组成，这些改变后的菌群还会进一步影响身体的发炎反应与代谢功能。简单来说，大约每 3 到 4 个长期睡眠品质不佳的人，其肠道菌多样性就明显低于常人，这就像是城市里的清洁队员变少了，垃圾堆积导致城市运作效率大幅下降。

睡眠与肠道菌群的双向连结，是决定你是否能「健康老化」的隐形开关。

!深度睡眠能让大脑与身体进行修复，与肠道健康相辅相成。

【对你的日常有什么意义】 想要透过肠道健康来优化睡眠与长寿，你可以从这三点做起： - 增加膳食纤维摄取：多吃全谷类、豆类与蔬菜，这些是肠道好菌最爱的「益生元」（好菌的食物），能帮助稳定代谢。 - 规律的作息节律：肠道菌也有生理时钟，固定时间进食与睡觉，能让菌群维持稳定的工作节奏。 - 减少超加工食品：过多的精致糖与添加物会破坏菌群平衡，增加身体发炎风险，进而干扰深度睡眠。

【高医师的一句话】 中医常说「胃不和则卧不安」，这与现代医学发现的肠脑轴线（肠道与大脑间的双向沟通系统）不谋而合，照顾好肠胃，就是照顾好你的睡眠与长寿根基。

【资料来源】 Wu, J. et al. (2026). The interplay of sleep characteristics with health factors. Nature Communications. https://www.nature.com/articles/s41467-026-68791-9

内容为知识分享，个别治疗请咨询专业医师。

高堯楷醫師 · drkao.org