研究新知 · 2026-09-20
身心医学与脑科学｜大脑的隐形开关：身心医学如何重塑你的健康
【今天这篇在说什么】 想像你的大脑是一台精密运作的超级电脑，而「身心医学」（Mind-body medicine，指透过心理与身体的互动来促进健康的医学领域）就像是这台电脑的系统优化程式。最新的研究指出，我们不需要昂贵的设备，透过简单的练习，就能调整大脑与身体的连结，让这台电脑运作得更顺畅。
【研究发现了什么】 根据 2025 年发表于《整合神经科学前沿》（Frontiers in Integrative Neuroscience）的最新综述研究，科学家发现大脑与身体之间存在着一套精密的「奖励回路」。这套回路不仅负责处理情绪，还能透过肠道与心脏的讯号，自动调节我们的生存行为。研究显示，当我们进行身心练习时，能有效优化这些生理网络，进而改善生活品质与慢性病症状。这意味着，你的情绪与身体健康并非各自独立，而是透过神经系统紧密交织的共同体。
【对你的日常有什么意义】 想要启动这套系统优化程式，你可以尝试以下三个简单步骤： - 练习腹式呼吸：透过缓慢且深长的呼吸，能直接刺激「副交感神经」（负责让身体放松、修复的系统），帮助降低心率与血压。- 尝试动态冥想：如太极或气功，这些结合了冥想与温和肢体动作的练习，已被证实能改善平衡感并减轻压力指标。- 建立规律的觉察：每天花 5 到 10 分钟，专注于当下的身体感受，这能帮助大脑重新校准对压力的反应。
身体是心灵的镜子，当你学会安抚身体，心灵的混乱也会随之平静。
【高医师的一句话】 身心医学的核心在于「整合」，中医讲究气血调和，西医重视神经调节，两者其实都在寻找让身体回归平衡的钥匙。内容为知识分享，个别治疗请咨询专业医师。
高堯楷醫師 · drkao.org