研究新知 · 2026-10-04
身心医学与脑科学｜太极拳与皮拉提斯：改善情绪的科学新发现
想像一下，当我们长期处于压力下，身体就像一台引擎过热的汽车，总是处于「战斗或逃跑」的紧绷状态。身心医学（Mind-Body Medicine，研究心理状态如何影响生理健康的学科）的核心，就是透过调节身心，让这台引擎冷却下来。
【今天这篇在说什么】 近期发表于《Frontiers in Public Health》的一项系统性回顾与网络统合分析研究，探讨了不同身心运动对老年人忧郁症状的影响。研究比较了太极拳、皮拉提斯等运动，试图找出哪种方式最能帮助我们找回情绪的平衡。
【研究发现了什么】 研究指出，太极拳在改善老年人忧郁症状方面表现最为突出，其疗效机率高达 83.3%，紧随其后的是皮拉提斯（71.0%）。这些运动透过调节自律神经系统（Autonomic Nervous System，负责控制心跳、呼吸等不需意识控制的生理功能），降低了交感神经的过度兴奋。
简单来说，这些练习能帮助身体从「紧绷模式」切换到「放松模式」。特别是太极拳的缓慢动作与呼吸配合，能有效促进大脑分泌 GABA（一种能抑制神经兴奋、帮助情绪稳定的神经传导物质），进而缓解焦虑与情绪波动。
【对你的日常有什么意义】 想要透过身心运动改善情绪，你可以尝试以下三个具体建议： - 选择适合的节奏：若你容易感到情绪敏感，建议从动作缓慢、强调呼吸调节的太极拳开始，避免过于激烈的节奏造成心理压力。 - 专注于呼吸与动作的同步：练习时，将注意力放在每一次的吸气与吐气，这能帮助你启动副交感神经，达到深层放松。 - 持之以恒的练习：身心医学的效果往往来自于规律的累积，建议每周安排 2-3 次练习，让身体习惯这种放松的节奏。
真正的疗愈，往往发生在我们愿意停下来，倾听身体与呼吸对话的那一刻。
【高医师的一句话】 在中医观点中，太极拳讲究「气」的流动，这与现代脑科学发现的自律神经调节不谋而合；透过动静结合，我们能更有效地平衡身心，让情绪回归平稳。
【资料来源】 Frontiers in Public Health, 2026. DOI: 10.3389/fpubh.2026.1888299 (https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2026.1888299/full)
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高堯楷醫師 · drkao.org