高堯楷醫師 訊息牆

研究新知 · 2026-10-24

长寿医学与代谢健康｜肠道菌群如何决定你的肌肉老化速度？

肠道菌群的健康状态，是决定我们能否优雅老去的关键。
肠道菌群的健康状态，是决定我们能否优雅老去的关键。

【今天这篇在说什么】 想像你的身体是一座大型工厂，而肠道里的细菌就像是工厂里的「维修团队」。过去我们常以为肌肉老化是自然现象，但最新的研究发现，这群维修团队的组成，竟然直接决定了你的肌肉是会保持强健，还是提早「生锈」。

肠道内丰富的益生菌群，是维持身体代谢与肌肉功能的隐形守护者。
肠道内丰富的益生菌群，是维持身体代谢与肌肉功能的隐形守护者。

【研究发现了什么】 发表在《自然通讯》（Nature Communications）的最新研究指出，肠道中的乳酸菌群对于延缓老化与提升「健康寿命」（Healthspan，指一个人维持健康、没有慢性病的生活时长）至关重要。研究团队开发了一套指标，能精准量化肠道菌群对肌肉功能的影响。简单来说，当肠道菌群失衡时，身体的代谢调节能力会下降，导致肌肉流失速度加快，这解释了为什么有些人即便年纪增长，肌肉依然有力，而有些人却容易感到虚弱。

透过规律运动与饮食调整，我们能有效延缓肌肉老化，提升健康寿命。
透过规律运动与饮食调整，我们能有效延缓肌肉老化，提升健康寿命。

【对你的日常有什么意义】 想要维持良好的代谢健康与肌肉功能，你可以从以下三点着手： - 增加膳食纤维摄取：多吃蔬果与全谷类，这些是肠道好菌的「燃料」，能帮助它们产生对代谢有益的物质。 - 规律运动并减少久坐：研究显示，运动不仅能锻炼肌肉，还能透过改变肠道环境，进一步优化身体的代谢调节。 - 关注睡眠与压力：肠道与大脑透过「肠脑轴线」（Gut-Brain Axis，指肠道菌群与大脑之间双向沟通的生理路径）紧密连结，良好的作息能减少发炎反应，保护肌肉健康。

真正的长寿不只是活得久，而是要活得有品质，让身体的维修团队始终保持高效运作。

【高医师的一句话】 在中医观点里，脾胃为「后天之本」，这与现代医学强调的肠道菌群健康不谋而合；透过调理肠胃功能，我们能更有效地将营养转化为气血，进而强健筋骨，达到延缓衰老的效果。

【资料来源】 DongA Science (2025). Gut Microbiome Found to Influence Muscle Aging. https://www.dongascience.com/en/news/69431

内容为知识分享，个别治疗请咨询专业医师。

高堯楷醫師 · drkao.org