教学资讯 · 2026-08-18

静坐的三个关键：姿势、呼吸、放过自己

一、姿势：坐骨坐稳，脊椎自然直立，下巴微收。不必盘腿盘到痛，痛就会分心。

二、呼吸：吸气不用刻意深，重点在呼气要慢、要长，让身体知道「现在是安全的」。

三、放过自己：杂念来了不要责备自己，看到它、回到呼吸，这个「回来」的动作本身就是练功。

每天十五分钟，比一周一次坐两小时有效得多。功夫是累积出来的，不是拼出来的。

高堯楷醫師 · drkao.org