研究新知 · 2026-10-17

長壽醫學與代謝健康｜探索百歲人瑞的長壽免疫系統：超越歲月的健康奧秘

【今天這篇在說什麼】

今天的導讀將聚焦於一篇刊登在《自然評論：免疫學》(Nature reviews. Immunology) 期刊的最新文獻，題為「百歲人瑞的長壽免疫系統」。這篇文章深入探討了一個引人入勝的群體——百歲人瑞，也就是年齡達到或超過一百歲的個體。他們不僅活得長久，更令人驚訝的是，許多百歲人瑞在如此高齡仍能保持相對獨立的功能，並成功避免或延後了許多與年齡相關的重大疾病的發生。

傳統觀念認為，隨著年齡增長，人體的免疫系統會逐漸衰退，這種現象稱為「免疫衰老」(immunosenescence)，並常伴隨著慢性低度發炎，即「發炎性老化」(inflammaging)。然而，這篇文獻指出，許多百歲人瑞，特別是那些年齡更高、達到105至109歲的「半超級人瑞」和110歲以上的「超級人瑞」，卻展現出相對保存良好的免疫功能，並對免疫衰老和發炎性老化相關的疾病具有顯著的抵抗力。這項研究旨在揭示百歲人瑞如何能夠擁有一個「長壽的免疫系統」，以及其背後可能存在的生物學機制。透過理解這些特點，我們或許能為大眾的健康老化提供新的啟示。

【研究發現了什麼】

這項研究強調，百歲人瑞的免疫系統並非簡單地「衰老得慢」，而是展現出獨特的適應性和韌性。研究指出，與一般老年人相比，百歲人瑞的免疫系統在多個層面表現出優勢。首先，他們體內的慢性低度發炎指標通常較低，這意味著他們的身體能夠更有效地控制發炎反應，減少發炎對組織和器官的長期損害。發炎性老化被認為是許多老年疾病的驅動因素，因此百歲人瑞在這方面的優勢，是其長壽和健康的重要基礎。

其次，百歲人瑞的適應性免疫系統，特別是T細胞和B細胞的功能，似乎能維持較好的多樣性和反應能力。儘管總體免疫細胞數量可能有所下降，但其功能性仍能保持在較高水平，使得他們能有效應對新的病原體感染，並對疫苗接種產生良好的免疫反應。這與一般老年人常見的T細胞庫多樣性減少、B細胞功能受損的情況形成鮮明對比。此外，研究也暗示，百歲人瑞的先天免疫系統可能也更為高效，能夠快速識別並清除病原體，從而降低感染風險。

這些獨特的免疫特徵，可能源於多種因素的綜合作用，包括遺傳因素、健康的生活方式、以及對壓力的良好適應能力。研究者推測，百歲人瑞可能攜帶某些能保護免疫系統免於過早衰老的基因變異，或者他們的生活環境和習慣（如均衡飲食、規律運動、積極心態等）有助於維持免疫系統的穩健。這些發現挑戰了我們對老化和免疫衰老的傳統認知，並為探索延長健康壽命的策略提供了寶貴線索。

【對你的日常有什麼意義】

1. 重視免疫系統的長期維護：這項研究提醒我們，免疫系統的健康並非僅限於年輕時期。即使步入老年，透過積極的生活方式和適當的健康管理，我們的免疫系統仍有潛力保持其功能性和抵抗力。這意味著，從年輕時就開始培養良好的生活習慣，並持續到老年，對於維持長期的免疫健康至關重要。 2. 積極管理慢性發炎：百歲人瑞較低的慢性發炎水平，凸顯了「發炎性老化」在健康壽命中的關鍵角色。我們應當學習如何透過飲食、運動和生活習慣來降低體內的慢性發炎。例如，攝取富含抗氧化劑的蔬果、減少加工食品、保持適當體重、充足睡眠以及有效管理壓力，都是對抗慢性發炎的有效策略。 3. 擁抱健康的生活方式作為長壽基石：雖然遺傳因素不可控，但百歲人瑞的案例強烈暗示，健康的生活方式是支持免疫系統並延緩衰老的關鍵。這包括均衡營養的飲食、規律的體能活動、避免吸菸和過度飲酒、保持社交連結以及培養正向的心態。這些看似簡單的日常選擇，實則為我們的免疫系統提供了強大的支持，使其能夠更好地抵禦疾病，邁向更健康的長壽。

【高醫師的一句話】

長壽不僅是歲月的累積，更是免疫系統健康運作的體現。從日常做起，呵護您的免疫力，是邁向健康老化的關鍵一步。

【資料來源】

[1] The long-lived immune system of centenarians｜Nature reviews. Immunology 2026｜https://doi.org/10.1038/s41577-026-01291-5

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高堯楷醫師 · drkao.org